혈압정상수치 혈압 낮추는 법

 

대한 고혈압학회에 따르면 2020년 우리나라 고혈압 환자수는 무려 1,200만명으로 전체 성인인구의 29%가 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 혈압이 높아지면 각종 심혈관, 뇌혈관 질환들이 발생할 수 있기 때문에 혈압을 관리하는 것이 중요하답니다. 그렇다면 정상 혈압수치와 혈압을 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

■ 목차
01. 혈압정상수치
02. 고혈압 원인
03. 고혈압 증상
04. 혈압 낮추는 법

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01. 혈압정상수치

대한고혈압학회와 미국 심장학회 기준에 따르면

1. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
2. 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
3. 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
4. 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

혈압분류		수축기혈압(mmHg)		이완기혈압(mmHg)
정상혈압		< 120	그리고	< 80
주의혈압		120 ~ 129	그리고	< 80
고혈압전단계		130 ~ 139	또는	80 ~ 89
고혈압	1기	140 ~ 159	또는	90 ~ 99
	2기	≥ 160	또는	≥ 100
수축기단독 고혈압		≥ 140	그리고	< 90

병원에서 혈압을 재면 평소보다는 5-10mmHg 높게 나오는 경우가 많은데, 혈압을 정확하게 알려면 하루 중 같은 시간에 재어 비교하는 것이 좋습니다.

적어도 2회 이상 140/90 mmHg 이상 나오면 고혈압으로 판단합니다.

 

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02. 고혈압 원인

고혈압은 다양하고 복합적인 원인에 의해 발생합니다. 여러가지 요인이 모여 고혈압을 만드는 것이죠.

다음은 고혈압을 발생시키는 요인입니다.

1. 심혈관 질환의 가족력(유전)
2. 흡연
3. 고지혈증
4. 당뇨병
5. 60세 이후 노년층
6. 성별(남성과 폐경 이후 여성)
7. 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
8. 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

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03. 고혈압 증상

• 고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 있습니다.
• 그래서 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 있습니다.
• 때문에 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고도 불립니다.
• 간혹 증상이 있는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다.
• 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상도 나타납니다.
  흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다.
• 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다.
• 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

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04. 혈압 낮추는 법

• 혈압은 자주 변하기 때문에 수시로 혈압을 체크해야 합니다.
• 추운날에는 주의하고, 실내 온도와 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.
• 체중을 감량하면 혈압 조절의 효과가 올라갑니다.
• 소금을 적게 먹고 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.
• 금연, 금주해야 합니다. 혈관을 수축시키고 동맥경화를 일으키는 나쁜 습관입니다.
• 주 3~4회 이상 30~45분 운동해야 합니다.
• 과로하지 않고 충분한 숙면을 취해야 합니다.
• 한쪽 부모가 고혈압 질환자일 경우 30~40% 유전될 확율이 있기에 주의해야 합니다.