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대한 고혈압학회에 따르면 2020년 우리나라 고혈압 환자수는 무려 1,200만명으로 전체 성인인구의 29%가 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 혈압이 높아지면 각종 심혈관, 뇌혈관 질환들이 발생할 수 있기 때문에 혈압을 관리하는 것이 중요하답니다. 그렇다면 정상 혈압수치와 혈압을 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.
■ 목차
01. 혈압정상수치
02. 고혈압 원인
03. 고혈압 증상
04. 혈압 낮추는 법
01. 혈압정상수치
대한고혈압학회와 미국 심장학회 기준에 따르면
- 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
- 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
혈압분류 | 수축기혈압(mmHg) | 이완기혈압(mmHg) | ||
정상혈압 | < 120 | 그리고 | < 80 | |
주의혈압 | 120 ~ 129 | 그리고 | < 80 | |
고혈압전단계 | 130 ~ 139 | 또는 | 80 ~ 89 | |
고혈압 | 1기 | 140 ~ 159 | 또는 | 90 ~ 99 |
2기 | ≥ 160 | 또는 | ≥ 100 | |
수축기단독 고혈압 | ≥ 140 | 그리고 | < 90 |
병원에서 혈압을 재면 평소보다는 5-10mmHg 높게 나오는 경우가 많은데, 혈압을 정확하게 알려면 하루 중 같은 시간에 재어 비교하는 것이 좋습니다.
적어도 2회 이상 140/90 mmHg 이상 나오면 고혈압으로 판단합니다.
02. 고혈압 원인
고혈압은 다양하고 복합적인 원인에 의해 발생합니다. 여러가지 요인이 모여 고혈압을 만드는 것이죠.
다음은 고혈압을 발생시키는 요인입니다.
- 심혈관 질환의 가족력(유전)
- 흡연
- 고지혈증
- 당뇨병
- 60세 이후 노년층
- 성별(남성과 폐경 이후 여성)
- 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
- 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제
03. 고혈압 증상
- 고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 있습니다.
- 그래서 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 있습니다.
- 때문에 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고도 불립니다.
- 간혹 증상이 있는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다.
- 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상도 나타납니다.
흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. - 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다.
- 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.
04. 혈압 낮추는 법
- 혈압은 자주 변하기 때문에 수시로 혈압을 체크해야 합니다.
- 추운날에는 주의하고, 실내 온도와 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.
- 체중을 감량하면 혈압 조절의 효과가 올라갑니다.
- 소금을 적게 먹고 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.
- 금연, 금주해야 합니다. 혈관을 수축시키고 동맥경화를 일으키는 나쁜 습관입니다.
- 주 3~4회 이상 30~45분 운동해야 합니다.
- 과로하지 않고 충분한 숙면을 취해야 합니다.
- 한쪽 부모가 고혈압 질환자일 경우 30~40% 유전될 확율이 있기에 주의해야 합니다.
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