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지방을 제거하고 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 꾸준한 운동이 중요합니다. 이와 더불어 운동을 보조할 보조 식품에 대한 관심이 매우 높죠. 다이어트 보조제로서 카르니틴의 효능과 부작용, 섭취법에 대해 알아보겠습니다.
■ 목차
01. 카르니틴이란?
02. 카르니틴의 효능
03. 카르니틴 부작용
04. 카르니틴 복용법
01. 카르니틴이란?
- 카르니틴(Carnitine)은 신체의 거의 모든 세포에서 발견되는 아미노산입니다.
- 카르니틴은 지방을 분해한 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 운반체 역할을 합니다.
- 그래서 카르니틴이 부족하면 지방산 분해과정에 문제가 생겨 체지방이 쌓이고 비만이 될 수 있습니다.
- 일반적인 사람들은 몸에서 자체적으로 카르니틴을 생성합니다. 하지만 유아나 유전적으로 카르니틴이 부족한 사람들은 추가적으로 섭취를 해야 하죠.
- 카르니틴은 육류, 생선, 우유와 같은 동물성 단백질에 함유되어 있습니다. 특히 양고기에 많이 함유되어 있는데 양고기 100g에 131mg이 함유되어 있습니다.
- 카르니틴은 L-카르니틴과 D-카르니틴으로 두 개의 이성실체를 가집니다. (이성실체란 분자식은 동일하지만 원자들이 다르게 배열된 상태를 의미하죠)
- 그중 L-카르니틴만이 체내에서 활성화되며 음식에서 발견되는 형태입니다.
- 그리고 아세틸-엘-카르니틴(아세틸-L-카르니틴)은 엘-카르니틴이 아세틸화 된 것을 말하죠. 효능(생체이용률)이 더 좋다는 광고도 있지만 반대의 연구 결과가 있습니다.
02. 카르니틴의 효능
- 카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데에 필요한 물질입니다.
- 지방산을 통해 에너지를 만든다는 것 때문에 체지방 감소에 대한 효능이 있다고 알려져 있습니다
- 실제 그 효능을 입증한 연구결과도 있지만 그렇지 않은 연구결과도 있죠.
- 생체이용률이 10%로 우리몸에 들어오더라도 활용이 쉽지 않은 성분입니다.
다음은 일반적으로 알려진 카르니틴의 잠재적 효능입니다.
- 운동 능력을 향상합니다.
- 뇌 기능을 향상합니다
- 노화를 방지합니다
- 심혈관 및 말초 동맥질환을 예방합니다
- 항암 효과가 있습니다
- 제2형 당뇨병 증상을 완화합니다
- HIV(면역결핍바이러스)의 진행을 늦춥니다
- 남성 불임이 도움이 됩니다
03. 카르니틴 부작용
- 우리 몸에서도 생성되는 안전한 성분으로 특별한 부작용이 없습니다.
- 카르니틴은 1일 최대 복용 권장량이 2g입니다. 3g 이상을 섭취할 경우 구토, 복부 경련, 설사 등의 소화기 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 그리고 임산부나 어린아이는 문제가 생길 수 있으니 복용을 권장하지 않습니다.
04. 카르니틴 복용법
- 하루 추천 복용량은 0.5g~2g입니다.
- 육류를 매 끼니 충분히 섭취한다면 따로 카르니틴을 복용하지 않아도 됩니다.
- 하지만 채식위주의 식사를 드신다면 카르니틴을 추가로 섭취하는 것을 권장합니다.
- 나이가 들 수록 카르니틴을 효과가 늘어납니다. 고령자도 섭취를 추천드립니다.
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