로즈힙 효능과 부작용, 장미 열매를 알아봅시다

아름다운 장미에 열매가 있다는 사실을 들어보셨나요? 로즈힙은 장미과 식물 중 몇몇 식물에서 발견되는 구근입니다. 흔히 장미 열매라고도 알려진 로즈힙은 빨간색과 오렌지색을 띠지만 간혹 검은색의 변종도 있답니다. 요즘 로즈힙의 영양성분이 풍부하기 때문에 많은 주목을 받고 있습니다. 오늘은 로즈힙의 영양성분과 효능, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

■ 목차

01. 로즈힙 영양성분

02. 로즈힙 효능

03. 로즈힙 부작용

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01. 로즈힙 영양성분

로즈힙 속에는 대표적인 항산화 물질인 비타민 C가 특히 많이 함유되어 있답니다.

아래는 로즈힙 16g에 함유된 영양성분입니다.

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• 칼로리: 26
• 탄수화물: 6그램
• 섬유질: 4그램
• 비타민 A: DV의 4%
• 비타민 B5: DV의 3%
• 비타민 C: DV의 76%
• 비타민 E: DV의 6%

* DV(Daily value) : 일일 섭취 권장량

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로즈힙 속에는 리코펜과 베타카로틴이 풍부합니다. 식물성 색소인 카로티노이드인 '리코펜'과 '베타카로틴'은 피부와 눈 건강을 증진시키는 좋은 성분이랍니다.

뿐만 아니라 로즈힙에는 비타민 C, 카테킨, 케르세틴, 그리고 엘라직산과 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 노화를 예방하고 염증을 완화하는 성분들이죠.

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02. 로즈힙 효능

로즈힙은 비타민, 리코펜, 베타카로틴 등 다양한 항산화 성분이 풍부해 아래와 같은 효능들이 있습니다.

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노화 방지

• 로즈힙 속의 항산화 성분과 비타민C, 그리고 지방산이 노화를 방지하고 피부 탄력을 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다.
• 한 연구에서 8주간 로즈힙 분말을 매일 3mg 씩 복용한 결과 피부 주름이 크게 감소하고 피부 수분 함량과 탄력성이 크게 증가했습니다
• 로즈힙 씨앗에는 피부를 건강하게 하고 자외선, 담배 연기, 오염과 같은 염증성 화합물로부터 피부를 보호해 주는 다불포화지방을 많이 함유되어 있죠.
• 그래서 로즈힙을 압축하여 천연 오일을 추출하여 로즈힙 오일을 화장품으로 사용하기도 합니다.
• 로즈힙의 비타민 C를 피부에 직접 바르는 것이 콜라겐 합성과 피부 세포가 보충되는 속도인 세포 회전율을 상당히 증가시키는 것으로 나타났죠.

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관절염 통증 감소

• 골관절염은 대표적인 관절염 유형 중 하나로 60세 이상 노인은 10% 이상 고생을 하고 있는 흔한 질병입니다. 관절의 연골이 점차 감소하여 엄청난 통증과 염증을 유발하는 질병이죠.
• 최근 24개의 연구를 검토한 결과 로즈힙 섭취가 관절의 염증을 치료함으로써 골관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
• 다른 연구에서는 로즈힙 분말을 복용하는 사람들이 골관절염 통증이 완화되었다는 결과가 있죠.
• 하지만 로즈힙의 골관절염 통증 개선과 관련된 추가 연구가 필요합니다.

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지방 감소

• 로즈힙은 지방 감소 보조제로서 연구되어 왔습니다.
• 32명을 대상으로 한 12주간의 연구에서 매일 100mg의 로즈힙 알약을 섭취하였더니, 대조군에 비해 복부 지방을 현저히 감소시켰다는 결과가 있습니다. 로즈힙 속 항산화제인 틸리로사이드가 지방 분해 대사를 증가시키기 때문이죠.
• 하지만 이 역시 추가적인 연구가 필요합니다.

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심장 건강 개선

• 로즈힙 섭취가 콜레스테롤과 혈압을 낮춰서 심장 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 31명을 대상으로 한 6주간의 연구에서 로즈힙 분말이 함유된 로즈힙 음료를 매일 마셨더니 대조군에 비해 혈압, 총 콜레스테롤, LDL(나쁜) 콜레스테롤이 유의하게 감소했습니다.
• 하지만 이 여시 추가적인 연구가 필요합니다.

 

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03. 로즈힙 부작용

• 로즈힙은 일반적으로 안전한 식품으로 분류됩니다.
• 다만 임산부와 수유 중 여성에게 안전한지에 대해 연구가 더 필요합니다.
• 로즈힙을 과다 섭취하면 메스꺼움, 배탈, 변비, 속 쓰림 증상이 나타날 수 있습니다.
• 로즈힙에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 신장 결석, 겸상 적혈구 빈혈, 그리고 철 질환인 혈색소증을 가진 사람들에게 문제가 생길 수 있습니다.