카르니틴 효능 부작용 섭취량 결핍증

지방을 제거하고 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 꾸준한 운동이 중요합니다. 이와 더불어 운동을 보조할 보조 식품에 대한 관심이 매우 높죠. 다이어트 보조제로서 카르니틴의 효능과 부작용, 섭취법에 대해 알아보겠습니다.

 

■ 목차
01. 카르니틴이란?
02. 카르니틴의 효능
03. 카르니틴 부작용
04. 카르니틴 복용법

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01. 카르니틴이란?

• 카르니틴(Carnitine)은 신체의 거의 모든 세포에서 발견되는 아미노산입니다.
• 카르니틴은 지방을 분해한 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 운반체 역할을 합니다.
• 그래서 카르니틴이 부족하면 지방산 분해과정에 문제가 생겨 체지방이 쌓이고 비만이 될 수 있습니다.
• 일반적인 사람들은 몸에서 자체적으로 카르니틴을 생성합니다. 하지만 유아나 유전적으로 카르니틴이 부족한 사람들은 추가적으로 섭취를 해야 하죠.
• 카르니틴은 육류, 생선, 우유와 같은 동물성 단백질에 함유되어 있습니다. 특히 양고기에 많이 함유되어 있는데 양고기 100g에 131mg이 함유되어 있습니다.
• 카르니틴은 L-카르니틴과 D-카르니틴으로 두 개의 이성실체를 가집니다. (이성실체란 분자식은 동일하지만 원자들이 다르게 배열된 상태를 의미하죠)
• 그중 L-카르니틴만이 체내에서 활성화되며 음식에서 발견되는 형태입니다.
• 그리고 아세틸-엘-카르니틴(아세틸-L-카르니틴)은 엘-카르니틴이 아세틸화 된 것을 말하죠. 효능(생체이용률)이 더 좋다는 광고도 있지만 반대의 연구 결과가 있습니다.

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02. 카르니틴의 효능

• 카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데에 필요한 물질입니다.
• 지방산을 통해 에너지를 만든다는 것 때문에 체지방 감소에 대한 효능이 있다고 알려져 있습니다
• 실제 그 효능을 입증한 연구결과도 있지만 그렇지 않은 연구결과도 있죠.
• 생체이용률이 10%로 우리몸에 들어오더라도 활용이 쉽지 않은 성분입니다.

 

다음은 일반적으로 알려진 카르니틴의 잠재적 효능입니다.

• 운동 능력을 향상합니다.
• 뇌 기능을 향상합니다
• 노화를 방지합니다
• 심혈관 및 말초 동맥질환을 예방합니다
• 항암 효과가 있습니다
• 제2형 당뇨병 증상을 완화합니다
• HIV(면역결핍바이러스)의 진행을 늦춥니다
• 남성 불임이 도움이 됩니다

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03. 카르니틴 부작용 

• 우리 몸에서도 생성되는 안전한 성분으로 특별한 부작용이 없습니다.
• 카르니틴은 1일 최대 복용 권장량이 2g입니다. 3g 이상을 섭취할 경우 구토, 복부 경련, 설사 등의 소화기 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 그리고 임산부나 어린아이는 문제가 생길 수 있으니 복용을 권장하지 않습니다.

 

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04. 카르니틴 복용법

• 하루 추천 복용량은 0.5g~2g입니다.
• 육류를 매 끼니 충분히 섭취한다면 따로 카르니틴을 복용하지 않아도 됩니다.
• 하지만 채식위주의 식사를 드신다면 카르니틴을 추가로 섭취하는 것을 권장합니다.
• 나이가 들 수록 카르니틴을 효과가 늘어납니다. 고령자도 섭취를 추천드립니다.