야간 근무자 건강 다이어트 7가지 방법

 

바이오리듬이란 단어를 들어보신 적이 있을 겁니다.

사람은 몇백만년동안 낮에 활동하고 밤에 잤습니다. 낮에는 사냥, 농사 등 에너지를 사용하고 밤에는 충분한 휴식을 취하는 것이죠. 이러한 리듬을 깨는 것은 우리의 몸에 설계된 생물학적 특성에 반하는 행동입니다. 다시 말해 야간근무를 한다는 것은 수백만 년 동안 우리 몸에 새겨진 생체리듬(바이오리듬)이 깨질 수 있다는 것입니다.

 

■ 목차
01. 야간근무자의 건강
02. 야간근무자 체지방 감량법
03. 커피는 금물
04. 규칙적인 식사
05. 비타민 D 섭취
06. 꾸준한 운동
07. 추가적인 낮잠
08. 퇴근길 선글라스
09. 어두운 수면환경

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01. 야간근무자의 건강

 

• 야간근무를 하는 것은 바이오리듬의 붕괴를 의미합니다. 이는 곧 신체의 신진대사와 호르몬에 균형이 파괴로 이어집니다.
• 포만감과 배고픔을 조절하는 호르몬이 포함되어 탄수화물과 고칼로리 음식에 대한 식욕도 증가되죠.
• 신진대사율이 감소하여 체내에서 소비하는 칼로리가 줄어들고 체중이 증가합니다.
• 이로 인해 트레스를 받고 우울해지고 활력도 떨이지고 몸에 자리잡은 지방은 더욱 견고해집니다
• 뿐만아니라 복부 지방 증가와 스트레스 호르몬인 코티솔 분비량도 증가합니다.

 

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02. 야간 근무자의 체지방 감량법

야간 근무를 하면서 체중 증가를 방지하기 위해 가장 쉽고 효과적인 방법은 무엇일까요?

 

• 쉽게 살이 찌는 가장 큰 이유는 바로 수면 부족입니다.
• 잠만 제대로 잘 자더라도 살이 빠집니다.
• 여기서 중요한 것은 '제대로' 자는 것입니다.

 

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03. 근무중 커피는 금물

 

• 커피 속 카페인이 수면의 질을 떨어트립니다.
• 처음 카페인 섭취 후 체내에서 반으로 줄어들기까지 6시간이 걸리며, 완전히 사라지기까지 12시간이 걸립니다.
• 근무 중 커피를 마신다면 체내에 남은 카페인으로 제대로 된 숙면을 취할 수 없습니다.
• 커피를 드신다면 근무 전 드세요!

 

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04. 규칙적인 식사

 

• 일정한 시간에 식사를 하셔야 생체리듬을 잘 유지할 수 있습니다.
• 건강한 음식으로 규칙적인 식사를 하시고 당연히 단 음식은 피하세요.

 

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05. 비타민 D 섭취

 

• 비타민 D는 햇살로부터 얻습니다. 식물이 광합성하듯 우리는 비타민D를 얻는 거죠.
• 체중 감량에도 보조적인 역할을 하니 햇빛을 볼 시간이 부족한 야간근무자는 챙겨 먹는 것을 추천드립니다.

 

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06. 꾸준한 운동

 

• 하루에 최소 30분 이상 땀을 흘릴 정도의 운동을 하세요.
• 헬스장에 갈 시간이 없다면 집에서 플랭크, 스쾃와 같은 코어운동을 하세요.
• 운동은 퇴근 후가 아닌 출근 전에 하는 것을 권장합니다.
• 퇴근 후에는 숙면을 취해야 하니깐요.

 

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07. 추가적인 낮잠

 

• 우리 몸은 밤에 자지 못하면 수면부족을 보상하기 위한 수면욕구가 증가합니다.
• 우리 몸의 바이오 리듬에 문제가 없도록 30분에서 1시간 정도의 낮잠도 건강에 도움이 됩니다.

 

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08. 퇴근길에 선글라스

 

• 집에 돌아가는 길에 선글라스도 도움이 됩니다.
• 퇴근길이 어두워지면서 뇌가 밤으로 착각합니다.
• 착각한 뇌가 집에 도착한 이후 숙면을 취할 수 있도록 만들 수 있습니다.

 

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09. 어두운 수면 환경

 

• 쾌적하고 어두운 환경을 만드시는 게 중요합니다.
• 암막커튼으로 빛을 차단하고 외부의 소음을 차단하기 위해 귀마개를 쓰세요.
• 스마트폰도 내려놓고 가능한 한 빨리 주무시는 게 신체리듬에 좋습니다.

 

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야간근무를 하면 몸이 더 무겁고 더 피곤하고 더 졸립니다.

달달한 음식도 생각나고 배가 고프지 않아도 입이 심심하죠.

하지만 이런 것들을 극복하고 건강한 습관을 길러야 합니다.

당신의 건강하고 아름다운 삶을 마음 깊이 응원합니다!

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