마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 에너지 대사, 신경 작용, 근육 작용 등 우리몸 전체에서 사용되는 꼭 필요한 영양소 입니다. 마그네슘이 부족하면 눈 떨림을 비롯해서 혈관질환, 신경질환 등 문제들이 발생하죠. 그렇기 때문에 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하답니다. 그렇다면 마그네슘이 풍부한 음식은 무엇인지 알아볼까요?

 

마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘 부족 현상

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마그네슘이 풍부한 음식

1. 브라질너트 100g - 410mg

2. 캐슈넛 100g - 270mg

3. 아몬드 100g - 270mg

4. 아마씨 100g - 392mg

5. 참깨 100g - 390mg

6. 해바라기씨 100g - 370mg

7. 콩 100g - 250mg

8. 다크 초콜릿 100g - 228mg

9. 퀴노아 100g - 210mg

10. 귀리 100g - 114mg

11. 시금치 100g - 133mg

12. 연어 100g - 34mg

13. 바나나 100g - 27mg

14. 아보카도 100g - 27mg

 

견과류와 씨앗에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 균형잡힌 식단을 섭취하고 있지 못한다면 위 음식이나 마그네슘 영양제를 드시는 것을 권해드립니다.

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마그네슘 부족 현상

1. 경련

• 눈 밑 떨림과 같은 근육의 떨림은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상입니다.
• 심할 경우에는 근육 떨림이 발작 증세로 나타날 수도 있습니다.
• 모든 경련이 마그네슘 부족을 의미하는 것은 아닙니다.
• 과도한 스트레스와 카페인 섭취가 그 이유일 수 도 있습니다.

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2. 정신건강 문제

• 마그네슘이 결핍될 경우 불안하거나 초조함을 느낄 수 있습니다.
• 또한 우울증 증상도 나타날 수 있습니다.

 

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3. 골다공증

• 뼈 건강에도 영향을 줍니다.
• 마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 골다공증 위험이 증가합니다.

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4. 피로

• 신체적인 피로감도 느낄 수 있습니다.
• 일시적인 피로감이 아니라 계속 피로감이 지속된다면 마그네슘 섭취가 필요합니다.
• 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 원할하지 못하고, 만성 피로로 이어질 수 도 있습니다.

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5. 불규칙한 심장박동

• 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상입니다.
• 마그네슘 결핍은 심장 근육 세포 안팎의 칼륨 수치 불균형을 초래합니다.